Tervetuloa Pikkustudion Biitsille!

Kesän lomat on vietetty, ja syksy odottelee jo starttiviivalle pääsyä. Tänä kesänä ei päästy kaukaisten maiden hiekkarannoille, eikä ehkä ihan lähiaikoina tulla pääsemäänkään. 

Keväällä jouduimme miettimään uusiksi monia itsestäänselvinä pitämiämme juttuja. Kuperkeikkaa heittivät niin matkasuunnitelmat kuin normirutiinitkin. Myös liikkumistottumukset laitettiin melkoiseen karuselliin. Oma liikuntapaikka oli ehkä kiinni, ja jos ei ollut, niin moni ei sinne siitä huolimatta tohtinut astella. Kun lisäksi monen työpaikka vaihtui konttorista kotiseinien sisäpuolelle, katosi myös arkiliikunta olemattomiin. Jos päivän liikuntasuorituksena oli lähinnä sängyn ja keittiönpöydän (tai muun työpisteen) välillä laahustaminen, jäi aika monta entiseen normipäivään kuulunutta askelta saavuttamatta. Lisäksi huono työasento aiheutti monelle melkoisia niska- ja hartiajumeja. Tähän kun lisätään päälle vielä kesän aikaiset herkuttelut, niin ei ihme, jos olo tuntuu tällä hetkellä vähän tukalalta ja vetämättömältä!

Liikkumisen tarve ei katoa minnekään, vaikka eläisimme millaisissa poikkeusoloissa tahansa. Kroppamme vaatii liikettä pysyäkseen kunnossa, ja hyvä kunto auttaa kestämään syksyn ja talven myllerrykset ja tuiskutkin paremmin.

Itsestä ja omasta hyvinvoinnista kannattaa siis pitää huolta, vaikka ympärillä vähän kuohuisikin. Ja etenkin silloin.

Hyvinvointia emme voi varastoida talven varalle, vaan se syntyy päivittäisistä jutuista ja valinnoista. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja lepo ovat sitä arjen kivijalkaa. Tulevaisuudestahan ei kukaan tiedä, mutta onneksi on aina vaihtoehtoja, vaikka ne tutut rutiinit heittäisivätkin taas ympyrää! 

Liikkuminen ei onneksi vaadi hienoja treenipaikkoja tai saleja, vaan treenaaminen onnistuu hyvin vaikka omassa olohuoneessa! Kestävyyskuntoa voi ylläpitää helposti pyöräillen, kävellen tai juosten. Kotitreeniin riittää ihan oma kehonpainokin, mutta hyvää lisätehoa saa vaikkapa kuminauhalla, kahvakuulalla tai käsipainoilla. Muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä saa käytyä koko kehon lihakset läpi, eikä treeniin todellakaan tarvitse uhrata aikaa tuntikausia! 

Ruokavalion merkitystä ei ole turhaan hehkutettu hyvinvoinnin perustana. Hyvät raaka-aineet ja säännöllisyys ovat The Juttu.  Oman ruokavalion sopivuutta pystyy hyvin arvioimaan jo vaikka fiilistelemällä omaa oloaan. Koetko olevasi ruokailun jälkeen energinen, vai tekisikö ennemmin mieli hilpaista nokosille? 

Jos tuntuu siltä, että kaipailisit tsemppiä vaikka liikkumisen suunnitteluun tai ruokavalion uudistukseen, niin olet lämpimästi tervetullut Pikkustudion valmennuksiin!

Täällä saat viettää aikaa aina omassa rauhassa ilman ulkopuolisia henkilöitä. Koko Pikkustudion tila on varattu vain sinun käyttöösi. Pääset  treenaamaan kuntosalia vastaavien laitteiden kanssa ja saat hyvän opastuksen liikkeiden oikeista tekniikoista. Kaikki valmennukset ja ohjelmat suunnitellaan aina sinun elämäntilanteeseesi ja tarpeisiisi sopiviksi. Lisäksi varmistetaan, että pääset myös etenemään kohti tavoitteitasi.

Ja vaikka ne kaukaiset maat olisivatkin tämän hetken saavuttamattomissa, niin Pikkustudiolla pääset treenailemaan aurinkoisten rantamaisemien keskelle! 

Älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia!

Nyt on tulossa paljon uusia juttuja, joista olen erittäin innoissani! Uusien asioiden opiskelu ja tietojen syventäminen kuuluu ehdottomasti siihen kategoriaan, mikä antaa valtavasti draivia ja uutta energiaa. Nyt syksyn aikana osallistunkin useampiin koulutuksiin, joiden myötä pystyn laajentamaan osaamistani, ja valmennuksiini tulee näiden oppien kautta paljon uutta sisältöä. Jännää!

Erikoistun tällä hetkellä psyykkiseen valmennukseen, jonka koen todella tärkeänä juttuna monessakin mielessä. Olen opiskellut psykologiaa ja siihen liittyviä asioita paljonkin elämäni aikana, mutta tämän koulutuksen myötä saan ihan uudenlaisia työkaluja hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi ja edistämiseksi! Koulutus pohjautuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen lähestymistapaan, jossa keskeistä on psykologisen joustavuuden malli. Tärkeää on löytää omien arvojen kautta ne asiat jotka motivoivat käyttäytymisen ja toiminnan pysyvään muutokseen.

Koen että psyykkinen puolemme on se pohja, mikä vaikuttaa kaikkeen mitä elämässämme haluamme tavoitella.

Koen että psyykkinen puolemme on se pohja, mikä vaikuttaa kaikkeen mitä elämässämme haluamme tavoitella.Sen kautta määrittyy pitkälti myös se, miten tavoitteissamme onnistumme. Vaikka sinulla olisi paljonkin tietoa miten joku asia pitäisi tehdä, niin tulosten saavuttaminen ja pysyvien muutosten tekeminen on erittäin vaikeaa, jos psyykkeesi laittaakin jostain syystä vastaan. Jos tavoitteesi ei ole aivan selvä tai mielesi ei olekaan valmis toimimaan haluamallasi tavalla.

Yrittämällä kontrolloida tiukasti ajatuksiamme, tunteitamme tai käyttäytymistämme saatammekin päätyä joskus täysin päinvastaiseen lopputulokseen kuin mitä halusimme. Yksinkertaisena esimerkkinä voisi käyttää harjoitusta, jossa kiellät itseäsi ajattelemasta vaikkapa vaaleanpunaista polkupyöräilevää elefanttia. Et siis saa ajatella vaalenpunaista elefanttia pyöräilemässä. ÄLÄ missään nimessä ajattele vaaleanpunaista polkupyörän selässä olevaa elefanttia. No mitä ajattelit? Ethän vain vaaleanpunaista polkupyöräilevää elefanttia..?

Psyykkisestä valmennuksesta on apua niin painonpudottajille kuin urheilijoillekin, ja näitä oppeja tarvitaan myös jokapäiväisessä elämässä monenlaisten valintojemme tueksi. Voisikin sanoa, että psyykkisestä valmennuksesta on hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa omaa hyvinvointiaan jollain osa-alueella!

Joskus voi olla vaikea tietää, millaiset tekijät arjessamme kuormittavat meitä ja mitkä taas vastaavasti toimivat konkreettisesti voimavaranamme ja auttavat meitä palautumaan. Pitkä työmatka saattaa esimerkiksi tuntua harmillisen aikaavievältä, mutta sillä saattaakin olla tärkeä tehtävä työpäivän aiheuttaman stressin purkamisessa. Vastaavasti kovatehoinen treeni voikin joskus heikentää suorituskykyämme sen sijaan että se auttaisi meitä voimaan paremmin.

Olenkin todella innoissani, että saan pian palveluihini mukaan Firstbeat –hyvinvointianalyysin, joka auttaa tunnistamaan hyvinvointiimme vaikuttavat tekijät tarkasti! Sen avulla pystytään mittaamaan juuri ne stressiä aiheuttavat, oman arjen kuormittavat tekijät, sekä vastaavasti voimavaroja antavat, palauttavat tekijät. Firstbeat-analyysin avulla saadaan myös tarkkaa tietoa treenaamisesta ja siitä, onko harjoittelu kehittävää ja omaa jaksamista tukevaa, vai päinvastoin. Sen avulla päästään tarkastelemaan myös unen laatua, ja nähdään, onko yöuni riittävän palauttavaa vai pitäisikö siihen panostaa enemmän.

Firstbeat-analyysin avulla saadaan siis hyvinkin tarkkaa tietoa stressitekijöistä, palautumisesta ja liikkumisesta. Tämän kautta pystytään keskittymään juuri oikeisiin asioihin ja tukemaan jaksamista ja suorituskykyä jo pienilläkin muutoksilla!

Hyvinvointiimme vaikuttaa paljon myös se, kuinka hyvin huollamme kehoamme. Kehonhuolto on tärkeää riippumatta siitä, harrastatko paljon liikuntaa vai kuluvatko päiväsi pääasiassa tietokoneen äärellä istuessa. Erilaisilla liikkuvuustekniikoilla ja –harjoitteilla voidaan aktivoida eri lihastoimintaketjuja, niin että pystymme maksimoimaan fyysistä suorituskykyämme, sekä myös parantamaan toimintakykyämme arkielämässä.

Liikkuvuus ja palautuminen ovat siis treenaamisen ja hyvän fyysisen toimintakykymme tukijalka. Esimerkiksi foamroller-rulla toimii tässä hyvänä apuvälineenä. Rullan oikeanlaisella käytöllä pystymme ennaltaehkäisemään ja poistamaan kehosta jumeja sekä lisäämään joustavuutta. Näitä asioita opiskelen tällä hetkellä Faskia ja foamroller –koulutuksessa!

Syksy on siis täynnä monenlaista uutta ja innostavaa opiskelua. Maltan tuskin odottaa, että pääsen toteuttamaan näitä oppeja valmennuksissani! Asiakkaanani pääset luonnollisesti hyödyntämään näitä juttuja ensimmäisten joukossa, ja saat nyt entistäkin monipuolisempaa valmennusta.

Energiantäyteistä ja innostavaa syksyä kaikille! T. Katja

Mistä virtaa syksyyn?

Oliko sinunkin vakiovarusteesi tänä kesänä shortsit, uikkarit ja hellemekko? Tai jotain sinnepäin? Toivottavasti sait kesän aikana ladattua akkusi auringonpaisteessa, ja odottelet nyt syksyn alkua tarmokkaana. Vai kävikö sinulle niin, että rutiinisi heittivät helteellä kuperkeikkaa, ja arkirytmiin palaaminen tuntuukin nyt vähän takkuiselta?

Olen kuullut monelta, että hellekelillä liikkumiset ja syömiset menivät vähän niin ja näin. Ei oikein napannut lähteä lenkille, eikä koko kesän aikana itse asiassa tullut liikuttua juuri lainkaan. Sen sijaan jäätelö ja kylmät juomat maistuivat oikeinkin mainiosti - grilliruuan ohella tietysti. Kivaahan se oli, mutta nyt housut kiristävät, eikä olokaan ole ihan hehkeimmästä päästä.

Arjen pyörähtäessä käyntiin kiireet täyttävät helposti kalenterin, ja itsestä huolehtiminen saattaa helposti jäädä kaiken muun jalkoihin.

Moni haaveileekin kesän jälkeen aloittavansa kuntoilun tai tiputtavansa muutaman kilon pois. Arjen pyörähtäessä käyntiin kiireet täyttävät helposti kalenterin, ja itsestä huolehtiminen saattaa helposti jäädä kaiken muun jalkoihin. On työhommia, kodinhoitoa, lasten harrastuksia, velvollisuuksia… äh. Kyllä mä sitten taas joskus alan liikkumaan ja syömään kunnolla… nyt en ehdi.

Jos tuntuu tutulta, niin kannattaa ehkä pysähtyä hetkeksi. Et nimittäin varmasti ehdikään, ellet ole jo etukäteen priorisoinut hiukan aikaa itseesi. On hyvä muistaa, että kuntoiluun ja hyvinvointiisi käytetty aika tulee takaisin monin verroin parempana olona ja fiiliksenä. Energiaa siis riittää sen jälkeen niihin muihinkin juttuihin enemmän. Vähän kuin laittaisi rahaa pankkiin.

On hyvä muistaa, että kuntoiluun ja hyvinvointiisi käytetty aika tulee takaisin monin verroin parempana olona ja fiiliksenä.

Eikä hätää, alkuun pääseminen ei vaadi ihmeitä. Voit varata pienen hetken kalenteristasi ja aloittaa vaikka tekemällä kevyen treenin pari kertaa viikossa. Salille tai jumppatunnille ei ole pakko mennä, jos ne eivät tunnu omalta paikalta. Eikä välttämättä tarvitse lähteä minnekään. Kotona treenaamalla säästät aikaa, jos muualla liikkuminen tuntuu hankalalta järjestää.

Kiinnittämällä huomiota myös ravintosi laatuun, ja panostamalla säännöllisiin ruoka-aikoihin saat liikkumisen ohella huimasti virtaa lisää. Jos lautaseltasi löytyy paljon sokeria ja höttöhiilareita, voit karsia tällaiset ainekset pois vaikka kokonaan. Niitä ei kukaan tarvitse. Lisää annoksiisi sen sijaan enemmän kasviksia ja hyviä proteiineja. Tällä tempulla ravitsemustasosi nouseekin nopeasti jo ihan uusille sfääreille.

Jos lautaseltasi löytyy paljon sokeria ja höttöhiilareita, voit karsia tällaiset ainekset pois vaikka kokonaan. Niitä ei kukaan tarvitse.

Pienilläkin jutuilla saat siis pidemmällä tähtäimellä suuria aikaiseksi. Ja tulokset syntyvät juurikin niistä päivittäisistä valinnoista ja teoista. Toistamalla vanhoja toimintatapojasi saat juuri sitä missä nyt olet. Tekemällä jotain toisin voit mahdollisesti muuttaa oloasi ja kuntotasoasi paljonkin. Sinä itse päätät minne haluat mennä - ja teet joka päivä valintasi uudelleen.

Jos kaipaat apua energisemmän olon metsästämisessä, niin ota yhteyttä ja etsitään yhdessä syksyysi virkeämpi fiilis!

Aurinkoista loppukesää! <3

Mitä lounaaksi?

Arkipäivän jaksamiseemme vaikuttaa moni asia. Yksi tärkeimmistä jutuista millä voit itse säädellä vireystilaasi, on syömäsi ravinto. Jos olet syönyt hyvän ja riittävän aamiaisen, niin jaksat sen avulla mainiosti puoleenpäivään asti. Silloin onkin jo lounaan aika. Lounaalla on iso merkitys koko iltapäivän vireystasoon. Ei ole siis ollenkaan samantekevää millä vatsasi täytät –tai jääkö se vajaaksi.

Jos syöt lounaalla hyvin kevyesti, niin todennäköisesti sinulla on kiljuva nälkä jo parin tunnin kuluttua. Silloin on vaikeaa odottaa myöhään iltapäivällä tai alkuillasta olevaa päivällistä, joka pitäisi vielä ennen syömistä valmistaakin. Kovaan nälkään ei riitä ensiavuksi omena eikä banaanikaan, vaan silloin tulee helposti napsittua turhia ja energiapitoisia välipaloja. Näistä välipaloista kertyykin helposti kaloreita vähintään kunnon lounaan verran, eikä naposteluruokien ravintosisältökään ole yleensä sieltä terveellisimmästä päästä.

Jos syöt lounaalla itsesi täpötäyteen, ei iltapäivän vireystila ole paljoakaan sen parempi kuin liian heppoisenkaan lounaan kanssa. Energiasi kuluu ruuan sulattamiseen ja olosi on turvonnut ja väsynyt. Kahvikaan ei virkistä silloin, jos vatsa on täynnä ruokaa.

Jos sinulla on hyvä työpaikkaruokala, niin sitä kannattaa toki käyttää. Jos hyviä vaihtoehtoja ei kuitenkaan ole tarjolla, niin kannattaa harkita omien eväiden mukaan ottamista.  

Kasviksilla ja salaatilla kannattaa täyttää vähintään puolet lounaslautasesta. Tämän lisäksi tarvitset proteiinia, hyvää rasvaa ja kohtuullisesti hiilihydraatteja. Jollet satu tekemään fyysisesti hyvin raskasta työtä, niin kovin runsasta hiilaritankkausta kannattaa välttää, etenkin jos kärsit usein iltapäiväväsymyksestä.

Itse suosin lounaalla erilaisia salaatteja, keittoja ja munakkaita. Monia näistä on mahdollista valmistaa jo etukäteen ja niitä voi hyvin ottaa myös töihin mukaan evääksi.

Perussalaattipohja on helppo valmistaa erilaisista vihersalaateista, kurkusta ja tomaatista. Tähän tarvitaan lisäksi jotain proteiinia, esim. kalaa, kanaa, kananmunaa tai vaikka juustoa. Lisäenergiaa antamaan voi lisätä vielä vaikka pähkinöitä ja siemeniä. Ne auttavat jaksamaan iltapäivän pitkiä tunteja, eikä väsy pääse iskemään ihan äkkiä 

Yksi lempparilounaani on kasvissosekeitto. Sosekeiton voi valmistaa hyvin jo edellisenä päivänä valmiiksi ja lämmittää tarvittava annos nopeasti ennen syömistä. Keiton pohjaksi sopii mainiosti vaikka kesäkurpitsa, paprika, tomaatti, tai vaihtoehtoisesti erilaiset juurekset, kuten porkkana, palsternakka, maa-artisokka jne. Vain mielikuvitus on rajana, ja toki omat makumieltymykset. Sosekeittoon voi lisätä esim. kookosmaitoa ja pinnalle vielä siemeniä makua ja energiaa antamaan. 

Jos on mahdollista valmistaa lounas itse ja nauttia se samantien, niin hyvänä vaihtoehtona voin suositella myös täytettyä munakasta.  Munakkaan joukkoon voi lisäillä monenlaisia kasviksia, juustoa ym. täytteitä ihan oman maun mukaan. Tällä pysyy nälkä poissa, muttei tule ikävää ähky-oloa.

Bon appetit!

Nyt löytyi se oikea!

Olen keväästä asti miettinyt oikeaa fiilistä. Sellaista joka sytyttää ja antaa energiaa. Sellaisenakin hetkenä, kun nouset ylös pimeänä talviaamuna ja haahuilet töihin tai treeneihin.

Jokainen tietää sen hetken, kun ei yhtään jaksaisi nousta sängystä. Kaikki ympärillä on harmaata ja mikään ei oikein huvita. Ja jokainen varmasti tietää myös sen hetken, kun aurinko loistaa ja koko maailma suorastaan pursuaa energiaa ja hyvää mieltä.

Olenkin pitkään miettinyt miten saisin Pikkustudiolle SEN fiiliksen. Juuri sen inspiroivan, rauhoittavan ja samalla energiaa antavan. Vaikka olen itse suuri valkoisen sisustuksen ystävä, niin Pikkustudiolle olen kaivannut vähän merkityksellisempää ilmettä. Olen selaillut ja tutkinut blogien ja nettikauppojen inspiraatiokuvia, mutta jotenkin en vain millään keksinyt mikä olisi juuri se Pikkustudion juttu. Se, mikä tekisi siitä sellaisen erityisen paikan, mihin sekä itseni että asiakkaideni olisi kiva tulla kerta toisensa jälkeen.

Vietimme perheen kanssa Etelä-Espanjassa pitkiä aikoja, ja moni tuttava jo kyselikin, olemmeko muuttamassa sinne kokonaan.

Viime vuosi oli itselleni monessakin mielessä erityinen vuosi. Vietimme perheen kanssa Etelä-Espanjassa pitkiä aikoja, ja moni tuttava jo kyselikin, olemmeko muuttamassa sinne kokonaan. No emme ole -  ainakaan näillä näkymin. Espanjan reissuilta jäi kuitenkin mieleen monta ihanaa juttua, joita täällä pohjoisessa välillä kaipailen. Erityisen vahvan säväyksen teki auringonpaiste, se valon mukanaan tuoma fiilis, joka herättää jokaisen solun eloon ja antaa aamusta alkaen mahtavan energiabuustin. Kaipaamaan jäin myös ihanaa rantahiekkaa, kaukana siintäviä meren aaltoja ja kirkkaan sinistä taivaanrantaa. Sitä kesän, lämmön ja kiireettömyyden tunnetta.

Monissa kuvissanikin loistaa taustalla Aurinkorannikon miljööt. Kuvien perusteella voisi ehkä luullakin, että Pikkustudio sijaitsee hippasen eteläisimmillä sfääreillä, mutta täällä Turun seutuvilla sitä kuitenkin ollaan… Ja siitä se ajatus sitten lähtikin: Haluaisin juuri tuon ihanan kiireettömän aurinkoisen fiiliksen Pikkustudiolle! Näin kuvan, jonka tiesin olevan juuri sitä, mitä olin etsimässä.

Vaikka emme ole nyt Espanjan auringossa, niin miksen voisi tuoda Espanjan aurinkoa tänne!

Pikkustudion valkoiset seinät saavatkin kohta täyttyä ihanasta auringonpaisteesta ja merenrannasta. Haluan tänne kaikkea sitä, mikä antaa energiaa ja hyvää fiilistä päivään. Tulkoon tästä juuri sellainen paikka, missä jokaisen on hyvä olla ja aloittaa vaikka isompikin elämäntapamuutos. Pikkustudiolla voi pian kokea, miltä tuntuu treenata keskellä hiekkarantaa ja katsella kaukana loistavaa taivaanrantaa ja meren aaltoja. Melkein voin jo tuntea merentuoksun ja rantahiekan varpaissani.

Ai miten innoissani olenkaan. Juuri tätä fiilistä olen tänne etsinyt ja nyt maltan tuskin odottaa, että pääsen toteuttamaan suunnitelmiani. Toivon että saan tehtyä Pikkustudiosta sellaisen paikan, joka antaa inspiraatiota ja auringonpaistetta kaikille täällä käyville. Vaikka ulkona sataisi räntää ja olisi sysimustaa, niin Pikkustudiolla paistaa aina aurinko.

Oikein ihanaa ja inspiroivaa syksyn alkua kaikille!