Tervetuloa Pikkustudion Biitsille!

Kesän lomat on vietetty, ja syksy odottelee jo starttiviivalle pääsyä. Tänä kesänä ei päästy kaukaisten maiden hiekkarannoille, eikä ehkä ihan lähiaikoina tulla pääsemäänkään. 

Keväällä jouduimme miettimään uusiksi monia itsestäänselvinä pitämiämme juttuja. Kuperkeikkaa heittivät niin matkasuunnitelmat kuin normirutiinitkin. Myös liikkumistottumukset laitettiin melkoiseen karuselliin. Oma liikuntapaikka oli ehkä kiinni, ja jos ei ollut, niin moni ei sinne siitä huolimatta tohtinut astella. Kun lisäksi monen työpaikka vaihtui konttorista kotiseinien sisäpuolelle, katosi myös arkiliikunta olemattomiin. Jos päivän liikuntasuorituksena oli lähinnä sängyn ja keittiönpöydän (tai muun työpisteen) välillä laahustaminen, jäi aika monta entiseen normipäivään kuulunutta askelta saavuttamatta. Lisäksi huono työasento aiheutti monelle melkoisia niska- ja hartiajumeja. Tähän kun lisätään päälle vielä kesän aikaiset herkuttelut, niin ei ihme, jos olo tuntuu tällä hetkellä vähän tukalalta ja vetämättömältä!

Liikkumisen tarve ei katoa minnekään, vaikka eläisimme millaisissa poikkeusoloissa tahansa. Kroppamme vaatii liikettä pysyäkseen kunnossa, ja hyvä kunto auttaa kestämään syksyn ja talven myllerrykset ja tuiskutkin paremmin.

Itsestä ja omasta hyvinvoinnista kannattaa siis pitää huolta, vaikka ympärillä vähän kuohuisikin. Ja etenkin silloin.

Hyvinvointia emme voi varastoida talven varalle, vaan se syntyy päivittäisistä jutuista ja valinnoista. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja lepo ovat sitä arjen kivijalkaa. Tulevaisuudestahan ei kukaan tiedä, mutta onneksi on aina vaihtoehtoja, vaikka ne tutut rutiinit heittäisivätkin taas ympyrää! 

Liikkuminen ei onneksi vaadi hienoja treenipaikkoja tai saleja, vaan treenaaminen onnistuu hyvin vaikka omassa olohuoneessa! Kestävyyskuntoa voi ylläpitää helposti pyöräillen, kävellen tai juosten. Kotitreeniin riittää ihan oma kehonpainokin, mutta hyvää lisätehoa saa vaikkapa kuminauhalla, kahvakuulalla tai käsipainoilla. Muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä saa käytyä koko kehon lihakset läpi, eikä treeniin todellakaan tarvitse uhrata aikaa tuntikausia! 

Ruokavalion merkitystä ei ole turhaan hehkutettu hyvinvoinnin perustana. Hyvät raaka-aineet ja säännöllisyys ovat The Juttu.  Oman ruokavalion sopivuutta pystyy hyvin arvioimaan jo vaikka fiilistelemällä omaa oloaan. Koetko olevasi ruokailun jälkeen energinen, vai tekisikö ennemmin mieli hilpaista nokosille? 

Jos tuntuu siltä, että kaipailisit tsemppiä vaikka liikkumisen suunnitteluun tai ruokavalion uudistukseen, niin olet lämpimästi tervetullut Pikkustudion valmennuksiin!

Täällä saat viettää aikaa aina omassa rauhassa ilman ulkopuolisia henkilöitä. Koko Pikkustudion tila on varattu vain sinun käyttöösi. Pääset  treenaamaan kuntosalia vastaavien laitteiden kanssa ja saat hyvän opastuksen liikkeiden oikeista tekniikoista. Kaikki valmennukset ja ohjelmat suunnitellaan aina sinun elämäntilanteeseesi ja tarpeisiisi sopiviksi. Lisäksi varmistetaan, että pääset myös etenemään kohti tavoitteitasi.

Ja vaikka ne kaukaiset maat olisivatkin tämän hetken saavuttamattomissa, niin Pikkustudiolla pääset treenailemaan aurinkoisten rantamaisemien keskelle! 

Lähdetkö mukaan?

Haluaisitko voida hyvin ja tuntea itsesi energiseksi ja voimakkaaksi, ehkä pudottaa painoasi? Haluaisit tehdä muutoksia elämäntavoissasi, aloittaa liikkumisen ja syödä terveellisemmin, mutta et oikein tiedä mistä pitäisi aloittaa? Tiedät että uusien tapojen opettelu vaatii itsekuria ja pelkäät ettet selviä yksin isoista muutoksista. Haluaisit että joku kertoisi sinulle mitä pitäisi tehdä ja olisi tukenasi päästäksesi mahdollisimman tehokkaasti tavoitteeseesi. Jos tuntuu tutulta, niin valmennukseni voisivat sopia juuri sinulle!

Valmennukseni räätälöidään juuri sinun tarpeisiisi sopivaksi. Tarkoituksena on rakentaa toimiva kokonaisuus, jonka avulla voit muuttaa elintapojasi terveellisemmäksi ja löytää hyvän ja energisen olon pysyvästi.

Valmennuksessani et joudu kärsimään nälästä tai rehkimään jaksamisesi äärirajoilla. Pikadieetit ja –ohjelmat eivät tarjoa kestäviä tuloksia. Minun valmennuksessani saat avaimet pysyvään muutokseen.

Valmennukseni alkaa usein All Inclusive –paketilla, jossa selvitetään tavoitteesi, tämänhetkiset ruokailutottumuksesi sekä kuntotasosi. Kun tiedetään mahdollisimman tarkkaan lähtötilanteesi, on helpompaa lähteä tekemään oikeanlaisia toimenpiteitä haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Alkukartoituksen pohjalta suunnittelen sinulle sopivan ravinto- sekä liikuntaohjelman, joiden avulla pääset etenemään mahdollisimman hyvin kohti tavoitteitasi. All Inclusive –paketti tarjoaa hyvän avun ihan itsenäiseenkin etenemiseen, mutta mikäli kaipaat tukea matkalle, on helppo lähteä mukaan Omavalmentaja-ohjelmaan. Siinä tapaamme vähintään kerran kuukaudessa ja seuraan tarkasti etenemistäsi viikottain. Minut tavoittaa sähköpostilla helposti, jos kaipaat tsemppiä tai neuvoja johonkin juttuun. 

Kohti Unelmia –valmennus on kolmen kuukauden tehospurtti onnistumisen varmistamiseksi. Se on kattavin palvelupakettini, joka alkaa All Inclusive –valmennuksella. Tämän jälkeen tapaamisia on viikottain. Eteen tulevia asioita on siis helppo käydä läpi tapaamisten aikana. Ennen treeniä kyselenkin aina kuulumiset ja haluan tietää, että kaikki on sujunut hyvin. Mahdollisiin haasteisiin voidaan siis puuttua heti ja tehdä myös muutoksia ohjelmiin, jos joku toisenlainen juttu voisikin toimia kohdallasi paremmin.

Tapaamiskerroilla treenataan yleensä Pikkustudiolla, jossa treenit voidaan tehdä täysin omassa rauhassa. Joskus voimme mitata myös syketasoja tai tehdä muitakin kuntotestejä, jos näin halutaan. Voimme tehdä myös kävelylenkkejä, joiden aikana on mahdollista käydä läpi monenlaisia juttuja ja samalla opit juuri sinulle sopivan vauhdin. Joskus tapaamiskertoja voidaan käyttää vaikkapa ravinto-ohjaukseen, tai siihen, mikä sitten milläkin hetkellä on juuri se haasteellisin ja tärkein juttu etenemisesi kannalta.

Jos tavoitteenasi on erityisesti painonpudotus, ja haluat neuvoja ja tukea siihen, voisi Tehostartti-valmennus sopia sinulle! Tehostartissa pääpaino on ruokavaliossa, koska painonpudotuksessa ehdottomasti suurimmat tulokset tehdään lautasen kautta. Liikunnallakin on toki merkitystä, mutta n. 80 prosenttia tuloksista tulee ruokavaliota muuttamalla.

Tehostartin kesto on myös kolmisen kuukautta, ja se alkaa ruokapäiväkirjan täyttämisellä. Ensimmäisellä tapaamisella käymme läpi ruokapäiväkirjaasi sekä sinulle suunnitellun ruokavaliomallin sekä ohjeistukset. Pidämme yhteyttä viikottain joko sähköpostin tai puhelimen välityksellä ja minulta voi kysellä koko valmennuksen ajan mieleen tulevia kysymyksiä. 

Toinen Tehostartti-tapaaminen pidetään n. kuukauden kuluttua, ja sen teemana on sinulle räätälöity liikuntaohjelma. Voit valita haluatko treenata mieluummin kotona vai kuntosalilla, ja tällä tapaamisella käymme tarkkaan läpi ohjelmaasi kuuluvat lihaskuntoliikkeet.

Kaikissa valmennuksissani huomioidaan tarkasti kokonaisvaltaisuus, ja eteneminen tapahtuu aina elämäntilanteesi sekä resurssisi huomioiden. Haluan kannustaa sinua löytämään juuri sinulle sopivimman tavan liikkua sekä voida hyvin.

Isojen muutosten toteuttaminen ei tapahdu hetkessä. Tulosten saavuttaminen edellyttääkin toistoja, nousujohteisuutta sekä uskallusta tehdä jotain erilaista kuin olet aiemmin tehnyt.

 Etenemme yhdessä askel askeleelta kohti tavoitettasi ja olen tukenasi koko valmennuksen ajan.

Olet lämpimästi tervetullut valmennukseeni!

Osaatko arvioida kuntotasosi oikein?

Omaa kuntotasoaan on hyvin vaikea arvioida mutu-tuntumalla.  Moni aktiiviliikkujakaan ei tiedä todellista kuntotasoaan ilman mittauksia. Sinullakin saattaa olla virheellisiä käsityksiä omasta kehonkoostumuksestasi tai kuntotasostasi.

Ehkä kuvittelet olevasi huonommassa kunnossa kuin oletkaan, tai päinvastoin, voitkin ajatella olevasi parempikuntoinen mitä todellisuudessa olet. 

Vaikka kuvittelisit olevasi täysin rapakuntoinen, saattaakin olla, että jollain osa-alueella oletkin odotuksiasi paremmalla tasolla. 

Jos haluat pudottaa painoasi tai kiinteytyä, niin lähtötilanteen selvittäminen on tärkeä juttu. Saattaa olla, että mielikuvasi itsestäsi on eri mitä mittaustulokset kertovat.

Vaaka ei nimittäin kerro kaikkea.

Jos tuijotat vain vaa´an lukemia, voi olla ettet näe kehitystäsi kunnolla ja saatat jossain vaiheessa turhautua koska luulet ettei tuloksia tulekaan. Kehonkoostumuksessa voi tapahtua paljonkin asioita, vaikka vaa´an lukemat pysyisivät paikallaan tai hetkellisesti jopa nousisivat hiukan. 

Kun oma lähtötaso on tiedossa, on myös helpompi ottaa konkreettisia tavoitteita.

Hyödyt paljon lähtötilanteesi tuntemisesta

➡  Treenaat ja teet juuri niitä juttuja, joista on sinulle eniten hyötyä

Jos sinulle tehdään liikuntaohjelma ilman tarkempaa lähtötason selvitystä, niin todennäköisesti joudut tekemään ainakin jonkin verran turhaa työtä. Voi olla että treenailet juuri niitä juttuja, jotka itselläsi ovat jo muutenkin vahvoja, ja heikommat lihakset tai kunnon osa-alueet jäävätkin turhan vähäiselle huomiolle.

➡  Harjoittelet tehokkaasti ja vältät loukkaantumiset

Saattaa myös olla, että aloittamasi ohjelma on sinulle turhan raskas tai vastaavasti liian helppo.  Kummassakin tapauksessa tavoitteen saavuttaminen vaikeutuu, ja saatat turhautua jo ennen kuin saat minkäänlaisia tuloksia. Mikäli treenaat kuntotasoosi nähden liian kovaa, loukkaantumisriskisi kasvaa eikä peruskuntosi pääse kehittymään kunnolla. Jos taas ohjelmasi on liian helppo, ei se tue kehittymistäsi, ja poljet paikallasi lähtötilanteessa. 

➡  Harjoitteluohjelmasi voidaan mitoittaa sinun lähtötasosi ja tavoitteesi mukaisesti

Lähtötason määrittämisen jälkeen on mahdollista tehdä juuri sinulle sopiva ja tavoitteitasi tukeva ohjelma. Silloin voidaan huomioida juuri sinun tasosi kaikessa ohjelmien suunnittelussa. Helppoa, turvallista ja aikaa säästävää! 

➡  Säästät aikaa, vaivaa ja rahaa

Kuntotestaus auttaa sinua varmasti, mutta tulosten saavuttaminen voi viedä aikaa. Testitulosten pohjalta voidaan sinulle tehdä ohjelma, jonka avulla pääset maaliin nopeammin.

➡ Teet oikeita asioita oikea-aikaisesti

Aikakausilehdet, TV-ohjelmat ja netti ovat pullollaan tee-se-itse menetelmiä kuntotasosi selvittämiseen. Omin avuin voi toki tehdä paljon terveemmän elämän eteen, mutta asiaan perehtyneen valmentajan avulla teet vain niitä asioita, joilla on suurin vaikutus tavoitteesi saavuttamisessa.

Treenaa kuntosalilla oikein - Näin pääset hyvin alkuun ja vältät virheet

Jaanalla on kesän jälkeen ryhtiliike mielessä. Oli kyllä tarkoitus pitää itsestä huolta ja vähän kuntoillakin, mutta jotenkin se loma vain meni vetelehtiessä… Tuli syötyä huonosti ja muutenkin elettyä epäsäännöllisesti.

Nyt pitäisi kyllä tehdä jotain, olisin sitten jouluun mennessä kunnossa!

Ehkä ostaisin salikortin? Mutta mitä mä kuntosalilla sitten tekisin… se on ihan täynnä outoja laitteita, ja kaikki tuijottaakin… Miten siellä salilla kuuluisi olla, mihin laitteisiin kannattaisi mennä, ja miten niillä ihmeellisen näköisillä härveleillä oikein treenataan? Mistä voin tietää teenkö liikkeet oikein ja mihin lihaksiin mikäkin liike vaikuttaa. Kuinka paljon painoja pitäisi olla? Entä sitten vaatteet, kengät, treenikassista puhumattakaan…

Jaana ei ole pähkäilyjensä kanssa yksin. Suuri ja täysinäinen kuntosali voi aiheuttaa pelonsekaisia ajatuksia. Olen aivan liian monta kertaa kuullut, että hankittu salikortti on jäänyt käyttämättä, koska ei ole yksinkertaisesti tiedetty mitä salilla pitäisi tehdä! Monia on myös jännittänyt muiden ihmisten katseet, ja epävarman olon vuoksi kortti onkin jäänyt kaapin pohjalle pyörimään turhan pantiksi. Harmillinen tilanne. Vähän sama fiilis kuin olisi heittänyt rahaa kaivoon. 

Homma kun ei onnistu niin, että vietät tunnin salilla ja kokeilet vähän kaikkea.

Jos kuljet laitteelta toiselle tietämättä mitä lihaksia milläkin laitteella treenataan, tai sitä, millaisilla painoilla ja kuinka monta toistoa sinun pitäisi tehdä - teet paljon turhaa työtä. Kuntosalit ovat pullollaan tehokkaan näköisiä, mutta aloittelijan tarpeeseen turhia vehkeitä. Homma kun ei onnistu niin, että vietät tunnin salilla ja kokeilet vähän kaikkea. Saatat treenata sellaisia liikkeitä, millä ei ole juurikaan merkitystä haluamiesi tulosten kannalta - kaikki laitteet ja härvelit eivät ole tarkoitettu kaikille. Jokaisella on tietty käyttötarkoitus.

Vääränlaisella harjoittelulla voit tehdä jotain oikeasti haitallistakin. Treenaamisesi voi pahentaakin niskahartiaseutusi jumia, vaikka tarkoituksesi oli aivan päinvastainen. Tai virheellisellä asennolla ja liian suurilla painoilla aiheutatkin isoja ongelmia selällesi tai polvillesi. Auts. 

Mutta ei hätää, jos kuntosalille meno jännittää, niin tähän on ratkaisu!

Sinun ei todellakaan kannata rynnätä salille suinpäin ihmettelemään mitä siellä tekisit!

Pikkustudiollani sinulla on mahdollisuus harjoitella kuntosaliliikkeitä täysin omassa rauhassa ilman ulkopuolisia henkilöitä ja vielä oman valmentajan opastuksella! Sinun ei tarvitse jännittää yhdenkään ulkopuolisen katseita eikä jonottaa paikkaasi suosituille laitteille. Täällä et myöskään joudu arvuuttelemaan ihmeellisen näköisten laitteiden käyttötarkoituksia, vaan näytän ja kerron sinulle kädestä pitäen mitä juuri sinun kannattaa kuntosalilla tehdä. Saat oikeasti sen hyödyn, mitä saliharjoittelulla toivot ja haluat saavuttaakin!

Pikkustudiolla voit rauhassa tutustua kuntosaliliikkeiden perusteisiin ja harjoitella personal trainerin ohjauksella liikkeitä ja ohjelmaasi, ennen kuin lähdet suuremmille saleille tutustumaan.

Kun olet oppinut liikkeesi kunnolla ja saanut varmuutta niiden suorittamiseen, on paljon helpompaa ja mukavampaa lähteä isoillekin saleille aloittamaan omatoiminen treenaus!

Pikkustudiolla määritämme tarkasti sinun tavoitteesi ja lähdemme etenemään niitä kohti, juuri sinulle sopivin askelin. Personal trainerinasi autan sinua kehittymään ja löytämään omat vahvuutesi. Etsimme yhdessä juuri sinulle parhaat tavat edetä kohti tavoitteitasi. Uskallat ylittää oman mukavuusalueesi turvallisessa ja kannustavassa seurassa.

Lue lisää Kuntostartti-aloituspaketista täältä.

Jos sinulla on siis mielessäsi saliharjoittelun aloittaminen, niin aloita se Pikkustudiolta! Kolmen treenikerran aloituspaketilla pääset heti hyvään vauhtiin, vältät tyypilliset virheet ja käytät aikasi tuloksellisesti heti alusta lähtien.

Ja muista, ettei ole mikään häpeä tunnustaa ettei tiedä mitä kuntosalilla pitäisi tehdä. Ei niitä laitteita osaa aina käyttää kokeneetkaan kuntosalikävijät! 

Pikkustudio

Nyt on jänniä juttuja tulossa ja olenkin enemmän kuin innoissani! Minulla on tällä hetkellä jo olemassa pieni tila, Pikkustudio, jossa otan vastaan asiakkaitani. Pikkustudiolla on mahdollisuus tehdä tarvittavat alkukartoitukset ja kuntotestaukset asiakkaalle, mutta olen kokenut ongelmallisena sen, että kuntosaliharjoittelua varten on lähdettävä jonnekin erilliselle salille treenaamaan. Monia ihmisiä arastuttaa aloittaa harjoittelu isolla salilla, missä pyörii samanaikaisesti paljon muitakin kuntoilijoita. Erillisellä kuntosalilla treenatessa asiakas joutuu lisäksi maksamaan sekä oman, että myös PT:n kuntosalimaksun, mikä luonnollisesti nostaa treenin hintaa asiakkaalle. Personal trainerit eivät myöskään ole tervetulleita asiakkaidensa kanssa kaikille saleille, mikä rajoittaa sopivan paikan löytämistä.

Nyt olenkin laajentamassa toimintaani niin, että Pikkustudiostani on tulossa ihan oikea pienimuotoinen kuntosali! Olen hankkimassa laitteita ja välineitä, jotka mahdollistavat kuntosalimaisen treenaamisen Pikkustudiolla. Vastaisuudessa pystyn siis tarjoamaan asiakkaalle myös tämän palvelun omissa tiloissani. Ja ilman mitään lisämaksuja! 

Tämä on loistava juttu etenkin niille, ketkä arastelevat suuria, ruuhkaisia ja meluisia kuntosaleja. Kohta onkin mahdollista harjoitella ja tehdä salitreenejä täysin omassa rauhassa yhdessä personal trainerin kanssa. Ja kaikki tämä siis edulliseen hintaan ilman erillisiä kuntosalimaksuja!

Pian sinulla on myös mahdollisuus maksaa palveluitani Smartum-seteleillä!

Sinulla on myös mahdollisuus varata aika ilmaiseen konsultaatioon. Ota siis rohkeasti yhteyttä, niin katsotaan sinulle sopivin tapa edetä kohti tavoitteitasi!

Varaa aika soittamalla, ottamalla yhteyttä sähköpostitse tai yhteydenottolomakkeella.