Terveellinen tammikuu

Loistaako sinunkin uudenvuodentoiveissasi ajatus uudesta ja terveellisemmästä elämästä? Toivoisitko virkeämpää oloa ja parempikuntoista kehoa?

Silmissäsi siintää jo terveellinen tammikuu. Olet luvannut urheilla joka päivä ja lopettaa herkkujen syönnin lopullisesti. Tai ainakin se on suunnitelmissasi. Haluaisit vain tietää, miten hitossa se onnistuu kahta viikkoa kauempaa.

Vaatiiko terveellinen elämä oikeasti pelkkää rahkansyöntiä ja porkkanoita koko loppuelämän ajan? Ja pitääkö niitä treenejä todellakin tehdä viisi kertaa viikossa?

No ei tarvitse.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa. On tärkeää, että mielesi on mukana muutoksessa, ja on tärkeää, että ymmärrät myös minkälaiset tarpeet ja tunteet toimivat tekojesi taustalla. On hyvä tiedostaa, että ravinto ja liikunta ovat tärkeitä juttuja, mutta niiden lisäksi hyvinvointiimme vaikuttaa moni muukin asia.

Jotain muutoksia täytyy toki tehdä, että tuloksia saavutetaan, mutta liian monta muutosta kerralla johtaa vain siihen, että koko homma loppuu ennen kuin hiihtoloma alkaa.

No mitä sitten pitäisi tehdä?

Ihan ensimmäisenä sinun kannattaa miettiä miksi haluat muutosta. Ja kenen vuoksi haluat muuttua. Lähteekö todellinen muutoshalu itsestäsi, vai koetko vain velvollisuudeksesi tehdä jotain? Mikä on muutostarpeesi perimmäinen syy ja oletko oikeasti halukas muutokseen?

Olet ehkä testaillut monenlaistakin dieettiä, mutta jostain syystä ne eivät pidemmällä tähtäimellä toimineetkaan. Alussa paino ehkä tippui, mutta hetken päästä kilot humpsahtivatkin takaisin. Ruokavalio tuntui liian tiukalta noudatettavaksi pidempään ja jatkuva jumppaaminenkin alkoi pikkuhiljaa turruttaa. Ehkä mieleesi tuli, etteivät ohjeistukset istuneetkaan sinun elämäntilanteeseesi. Olisit kaivannut neuvoja siihen, miten voisit muokata niitä itsellesi sopiviksi ja miten voisit muuttaa uusia elintapojasi pysyviksi. Sinulle sopivin askelin.

Omat voimavarat ja elämäntilanne on tärkeää huomioida elämäntapamuutosta tehdessä. Tavoitteet kannattaa asettaa niin, että niiden saavuttaminen on mahdollista.

Saat tavoitella suuria, mutta kovin isot unelmat on hyvä pilkkoa pienempiin osiin. Niin, että voit askel askeleelta kiivetä korkeammalle ja saavuttaa lopulta päämääräsi.

Kaikki ohjeistukset eivät sovi kaikille, vaan jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa edetä eteenpäin. Muuttamalla yhden pienen asian käyttäytymisessäsi ja rutiineissasi saat tuloksia paljon tehokkaammin kuin koittamalla laittaa kaiken kerralla uusiksi. Näin sinun on mahdollista omaksua uusia tapoja pysyvästi.

Jos haluat apua elämäntapamuutoksesi kanssa, olet lämpimästi tervetullut valmennuksiini. Saat juuri sinulle räätälöityä henkilökohtaista tukea ja ohjeistusta muutoksiisi.

Onnellista ja energistä uutta vuotta sinulle! ❤️

Osaatko arvioida kuntotasosi oikein?

Omaa kuntotasoaan on hyvin vaikea arvioida mutu-tuntumalla.  Moni aktiiviliikkujakaan ei tiedä todellista kuntotasoaan ilman mittauksia. Sinullakin saattaa olla virheellisiä käsityksiä omasta kehonkoostumuksestasi tai kuntotasostasi.

Ehkä kuvittelet olevasi huonommassa kunnossa kuin oletkaan, tai päinvastoin, voitkin ajatella olevasi parempikuntoinen mitä todellisuudessa olet. 

Vaikka kuvittelisit olevasi täysin rapakuntoinen, saattaakin olla, että jollain osa-alueella oletkin odotuksiasi paremmalla tasolla. 

Jos haluat pudottaa painoasi tai kiinteytyä, niin lähtötilanteen selvittäminen on tärkeä juttu. Saattaa olla, että mielikuvasi itsestäsi on eri mitä mittaustulokset kertovat.

Vaaka ei nimittäin kerro kaikkea.

Jos tuijotat vain vaa´an lukemia, voi olla ettet näe kehitystäsi kunnolla ja saatat jossain vaiheessa turhautua koska luulet ettei tuloksia tulekaan. Kehonkoostumuksessa voi tapahtua paljonkin asioita, vaikka vaa´an lukemat pysyisivät paikallaan tai hetkellisesti jopa nousisivat hiukan. 

Kun oma lähtötaso on tiedossa, on myös helpompi ottaa konkreettisia tavoitteita.

Hyödyt paljon lähtötilanteesi tuntemisesta

➡  Treenaat ja teet juuri niitä juttuja, joista on sinulle eniten hyötyä

Jos sinulle tehdään liikuntaohjelma ilman tarkempaa lähtötason selvitystä, niin todennäköisesti joudut tekemään ainakin jonkin verran turhaa työtä. Voi olla että treenailet juuri niitä juttuja, jotka itselläsi ovat jo muutenkin vahvoja, ja heikommat lihakset tai kunnon osa-alueet jäävätkin turhan vähäiselle huomiolle.

➡  Harjoittelet tehokkaasti ja vältät loukkaantumiset

Saattaa myös olla, että aloittamasi ohjelma on sinulle turhan raskas tai vastaavasti liian helppo.  Kummassakin tapauksessa tavoitteen saavuttaminen vaikeutuu, ja saatat turhautua jo ennen kuin saat minkäänlaisia tuloksia. Mikäli treenaat kuntotasoosi nähden liian kovaa, loukkaantumisriskisi kasvaa eikä peruskuntosi pääse kehittymään kunnolla. Jos taas ohjelmasi on liian helppo, ei se tue kehittymistäsi, ja poljet paikallasi lähtötilanteessa. 

➡  Harjoitteluohjelmasi voidaan mitoittaa sinun lähtötasosi ja tavoitteesi mukaisesti

Lähtötason määrittämisen jälkeen on mahdollista tehdä juuri sinulle sopiva ja tavoitteitasi tukeva ohjelma. Silloin voidaan huomioida juuri sinun tasosi kaikessa ohjelmien suunnittelussa. Helppoa, turvallista ja aikaa säästävää! 

➡  Säästät aikaa, vaivaa ja rahaa

Kuntotestaus auttaa sinua varmasti, mutta tulosten saavuttaminen voi viedä aikaa. Testitulosten pohjalta voidaan sinulle tehdä ohjelma, jonka avulla pääset maaliin nopeammin.

➡ Teet oikeita asioita oikea-aikaisesti

Aikakausilehdet, TV-ohjelmat ja netti ovat pullollaan tee-se-itse menetelmiä kuntotasosi selvittämiseen. Omin avuin voi toki tehdä paljon terveemmän elämän eteen, mutta asiaan perehtyneen valmentajan avulla teet vain niitä asioita, joilla on suurin vaikutus tavoitteesi saavuttamisessa.

Lupausten lujuus

Mitä lupaukset sinulle merkitsevät? Toimivatko ne suunnannäyttäjinäsi kohti uutta, parempaa ja pysyvää olotilaa. Sitoudutko lupausten avulla lujemmin tavoitteeseesi? Pystytkö sinä olemaan luja lupauksessasi, vai ovatko lupauksesi pelkkää tyhjää helinää?

Vuodenvaihteessa moni suunnitteli laittavansa elämänsä remonttiin, yksi ihan pieneen, toinen vähän suurempaankin. Moni toivoi tältä vuodelta parempaa kuntoa ja energisempää fiilistä, monen tavoitteissa siinsi myös painonpudotus. Jonkinlaisia kehityskohteita ja ainakin toiveita tulevalle riitti varmaan lähes jokaisen mielessä.

Tammikuu onkin täynnä lupauksia paremmasta uudesta vuodesta. Monen kohdalla lupaavasti alkanut elämäntapamuutos kuitenkin valitettavan usein tyrehtyy viimeistään kevään koittaessa. Uusi elämäntapa ei jostain syystä kestäkään niitä arkielämän haasteita, ja vanhat tavat vievät voiton suurista lupauksista huolimatta.

Voi olla, että elämäntapamuutos on mitoitettu jo alun alkaen liian suureksi, tai ehkä omia motiiveja ei olla mietitty riittävän tarkkaan ennen lupausten antamista.

Elämäntapojen muuttaminen ei ole helppoa. Alan Deutchman kertoo kirjassaan Change or Die, että tutkimuksensa mukaan yhdeksän kymmenestä vakavasti sairaasta henkilöstä ei onnistunut muuttamaan pysyvästi elämäntapojaan, vaikka tiesi vanhan elämäntyylin johtavan varmaan kuolemaan. Ainoastaan kymmenen prosenttia siis kykeni tekemään pysyvän elämäntapamuutoksen, vaikka se oli ainut mahdollisuus selvitä hengissä! Eipä siis ihme, että vähän pienemmissäkin muutoksissa kompastuu helposti ennen maaliin pääsyä.

Muutoksen vaikeudessa ei varmasti ole kyse tiedonpuutteesta. Suurin osa ihmisistä todennäköisesti tietää mitä pitäisi tehdä vaikkapa laihtuakseen tai kohottaakseen kuntoaan. Jos haluat laihduttaa, niin syöt kulutustasi vähemmän, liikkumista lisäämällä taas kuntosi kohenee. Hyvin simppeliä siis teoriassa. Käytännön toteutus onkin se haastavampi puoli. Muutosten aloittaminen käy vielä suhteellisen helposti, mutta vain harva tosiaan onnistuu muuttamaan tapojaan pysyvästi.

Pystytkö sinä olemaan luja lupauksessasi, vai ovatko lupauksesi pelkkää tyhjää helinää?

Tähän aikaan vuodesta löytyy monenlaisia vinkkejä talvikilojen karistamiseen ja energisemmän elämän saavuttamiseen. Rantakunnon metsästäjän, ja monen muunkin, pää saattaa mennä pyörälle joskus ristiriitaisiakin neuvoja ihmetellessä. Netistä löytyy myös verkkokursseja, jotka markkinoivat pikatietä elämäntapamuutokseen. Pikakursseilla muutokset tehdään yleensä kertarysäyksellä. Kurssin loputtua paluu vanhaan onkin enemmän kuin todennäköistä. Tällaiset verkkokurssit eivät huomioi jokaisen henkilökohtaisia tarpeita erikseen, vaan samaa konseptia tarjoillaan ohjeena kaikille. Sisällön soveltaminen omaan elämään jääkin sitten asiakkaan vastuulle.

Pysyvä muutos vaatii paljon muutakin kuin tietoa. On ensinnäkin tärkeää, että kysyt itseltäsi miksi haluat muutosta? Mikä on oma motiivisi ja motivaatiosi muuttumisen suhteen? Tavoite kannattaa määritellä tarkasti ja jakaa osiin. Selkeä ja konkreettinen välitavoite on helpommin saavutettavissa kuin epämääräinen lupaus. Rimaa ei kannata asettaa liian ylös, vaan on hyvä miettiä mihin omat rahkeet oikeasti riittävät. Turhia lupauksia ei kannata tehdä, eikä vaatia itseltään liikoja. On hyvä tiedostaa, että repsahduksetkin kuuluvat asiaan. Muutosta ei myöskään kannata aloittaa pistämällä kerralla koko elämää uusiksi, vaan totuttautumalla uusiin juttuihin pikkuhiljaa.

Sinä itse päätät, kumpaan porukkaan meinaat kuulua. Oletko luovuttaja vai luja?

Omilla asenteilla ja uskomuksilla on suuri merkitys. Suhtaudu positiivisesti muutokseen ja usko itseesi ja unelmiisi. Tavoitteen ja lupausten on tunnuttava hyvältä ja mukavalta asialta, kielloilla ja piiskalla harvoin saavutetaan pysyviä tuloksia. Tuen merkitys pysyvän muutoksen saavuttamisessa on myös oleellinen juttu. Henkilökohtainen tuki ja tsemppi auttavat pysymään oikealla tiellä ja kannustavat silloin kun voimia tarvitaan.

Kun nämä asiat ovat kohdillaan, onkin jo paljon helpompi lunastaa lupauksiaan. Sinä itse päätät, kumpaan porukkaan meinaat kuulua. Oletko luovuttaja vai luja?

 Oikein hyvää alkanutta vuotta ja tsemppiä kaikille muutoksen teille!

Unohda laihdutuskuurit!

Haluaisitko laihtua? Ehkä olet onnistunut laihduttamaankin, mutta salakavalasti kilot ovatkin tulleet takaisin, ehkä jopa korkojen kanssa? Ajatteletko että laihdutus on projekti, jossa hetkellisen kitukuurin jälkeen voit taas unohtaa ruokien punnitsemisen ja muun itsesi rääkkäämisen ja pysyt automaattisesti uusissa mitoissasi? 

Jos näin on, niin pysähdy. Laihdutuskuuri on liian usein turha ja julma ihmiskoe, jonka kärsijöinä ovat itsesi lisäksi kaikki läheisesi, puoliso, lapset, työkaverit, anoppi ja lemmikit. Tästä säästyvä energia kannattaa mieluummin käyttää vaikka lastesi tai lemmikkisi kanssa puuhailuun.

Laihdutuskuuri on liian usein turha ja julma ihmiskoe, jonka kärsijöinä ovat itsesi lisäksi kaikki läheisesi, puoliso, lapset, työkaverit, anoppi ja lemmikit.

Kyllä, luit ihan oikein. Mutta miksi ihmeessä väitän tällaista hyvinvointi- ja elämäntapamuutosblogissa? Puhun tästä, koska kyse on motivaatiotekijöiden ymmärtämisestä ja tavoitteiden asettamisen tärkeydestä. Ennen kuin ryhdyt yhteenkään suureen elämäntapamuutosprojektiin, mieti mitä haluat sillä saavuttaa. Jos sinun ei ole tarkoituskaan pysyvästi muuttaa toimintatapojasi, niin tosiaan – unohda koko juttu! 

Aivan ensiksi, mieti hetki mikä on muutoshalusi perimmäinen syy. Kysy itseltäsi miksi haluat niitä asioita, joita väität haluavasi? Arvioi jokaista mieleen tulevaa ajatustasi kriittisesti. Ovatko syyt omiasi vai jonkun muun? Ovatko ne ulkoisia vai sisäisiä tavoitteita? Kun osaat ensin vastata näihin kysymyksiin, ei eteneminen kohti unelmiasi ole edes kovin vaikeaa. Muista että sinulla on oikeus tehdä elämästäsi juuri itsesi näköinen.

Väärin asetettu tavoite ohjaa keskittymään ainoastaan lopputulokseen, eikä siihen mikä on vähintään yhtä tärkeää. Hetkellinen laihdutus on nimittäin aika helppoa verrattuna pysyvään painonhallintaan. Mutta kun tiedät mihin pyrit, on helpompaa myös pitää saavutetut linjat. Jatkuva jojoilu ei aiheuta kuin pahaa mieltä. Pahimmillaan siitä saattaa seurata vakaviakin terveysongelmia. 

Laihdutus vaatii motivaatiota ja oikein asetettuja tavoitteita. Päättäväisyys on myös ehdoton edellytys tuloksien saamiselle. Tietty painolukema on yksi tavoite, mutta ihan yhtä tärkeää on painon pitäminen myöhemminkin suunnilleen samoissa lukemissa. 

Laihduttaminen on hyvä esimerkki asiasta, jossa tulokset näkyvät vasta pitkän ajan päästä. Tavoitteeseesi pääsy on useiden valintojesi summa pidemmän aikaa. Joudut muuttamaan syömistottumuksiasi sekä mahdollisesti lisäämään liikuntaa saamatta minkäänlaista välitöntä palautetta tapojesi muuttamisesta. Sinun täytyy vain sitkeästi uskoa, että näitä asioita noudattamalla kokonumerosi on jonkun ajan päästä pienempi. Joudut myös samalla keksimään uusia palkintosysteemejä suklaapatukan tilalle. Vanhoja tapoja noudattamalla pysyt vanhoissa mitoissasi. Uusien tapojen ja rutiinien myötä syntyy muutoksia.

Jos kaikki laihdutetut kilot laskettaisiin yhteen, ei kenelläkään pitäisi olla minkäänmoista tarvetta laihtua enää ikinä.

Painonpudotus on myös loistava esimerkki tekemisestä, jota ei voi, eikä kannata, loputtomasti jatkaa. Tästä huolimatta maailma on täynnä ikuisia laihduttajia. Jos kaikki laihdutetut kilot laskettaisiin yhteen, ei kenelläkään pitäisi olla minkäänmoista tarvetta laihtua enää ikinä. 

Jos laihdutukseen asennoidutaan pelkkänä ohimenevänä projektina, joka loppuu hetkellisen kärvistelyn jälkeen, paluu vanhoihin tottumuksiin on kohta edessä taas. Palkinnoksi kovasta hommasta syödään sitten kerralla kaikki ne syömättä jääneet suklaapatukat. Noin kärjistetysti. Hetken päästä ollaankin lähtöpisteessä ja loputon noidankehä on valmis.

Jos siis haluat laihduttaa, niin laihduta ihmeessä. Mieti kuitenkin samalla miten muutat elämäntapojasi vastaamaan tuota uudenlaista minääsi. Pysyvä painonhallinta ei tarkoita jäätävää itsekuria, vaan sitä, että on tehnyt tietynlaisista tottumuksista itselleen tavan. Ehkä kannattaisikin lähteä koko hommaan juuri tuosta lähtökohdasta, muuttamalla ruokavalio ja elämäntavat sellaisiksi, että niitä on helppo noudattaa laihtumisen jälkeenkin. Mutta ihan ensin, mieti millainen ja minkäkokoinen elämä juuri sinulle sopii.